Tag Archives: werken

Nood aan een pauze?

Last van slapeloze nachten of van maag- en darmklachten? Zin om op alles en iedereen te vitten? Heb je een kort lontje op het werk of thuis? Dan is de kans groot dat je over je grenzen heen gaat… en nood hebt aan me-time. Even terug tot rust en tot jezelf komen…

Hier vijf tips om aan selfcare te doen. Want hoe meer je jezelf verzorgt hoe meer je kan openstaan voor anderen.

Beweeg elke dag een halfuur
Als je graag naar de sportclub trekt, geen probleem. Zeker doen! Ben je niet zo’n sportief type? Ook dan kan je ruimschoots aan je half uurtje beweging per dag komen. Neem de trap in plaats van de lift, sla de tram over en ga dat eindje te voet, neem de fiets naar de bakker in plaats van de auto, enzovoort. Een half uur doorstappen, fietsen of lopen versnelt je hartslag, je bloedsomloop en je ademhaling. Dat is heel gezond! Op die manier verklein je de kans op hart- en vaatziektes op latere leeftijd en versterk je je algemene weerstand.

Dans vijf minuten per dag
Een half uur bewegen op een dag is heel gezond. Zet je een muziekje op, dan wordt bewegen eens zo leuk! Swingend de dag door. Je hoeft geen grote danser te zijn om blij te worden van bewegen op muziek. Een paar pasjes zetten of wat swingen met je heupen geeft al een goed gevoel. Zeker als je een drukke dag en volle agenda hebt kan even enkele minuutjes dansen op een leuk muziekje de sleur en de stress doorbreken. Daar wordt iedereen blij van!

Hou werk en privé gescheiden
Smartfoons en laptops zijn een zegen, maar ook een vloek. De verleiding is groot om niet alleen je sociale media te checken, maar ook even je werkmails. Of, erger nog, je collega’s gebruiken je sociale media om nog even iets werkgerelateerd te melden. Het is heel moeilijk om op die manier grenzen te stellen. Toch proberen… Stel een begin- en einduur in waartussen je je werkmails checkt en beantwoordt. Komt er vroeger of later nog iets binnen? Spijtig, niet gelezen of gezien… Je gezin, familie en vrienden hebben ook recht op exclusieve qualitytime.

Sluit je dag schermvrij af
Word je boos als je de vakantiefoto’s van vrienden en familie op je sociale media ziet voorbij komen en jij de dag erop gewoon weer vroeg uit de veren moet voor je werk? Word jij chagerijnig als je merkt dat anderen genieten van hun rust? Dan is er niets mis met hen, maar met jou… Iedereen heeft immers recht op vrije tijd en vakantie. Onderzoek heeft uitgewezen dat hoe vaker mensen online zijn en hoe vaker ze achter een scherm kruipen ‘s avonds, hoe ongelukkiger ze zijn in het ‘echte’ leven. Zet dus die computer, je gsm of je televisie uit. En investeer in je gezin. Of in jezelf! Sluit de dag af met een dikke knuffel met je lief, een goed gesprek, samen een boekje lezen met de kinderen, gaan wandelen met de hond, een heerlijk ontspannend bad of een goed boek. Daar krijg je positieve energie van.

Eet gezond
Gezonde voeding is de basis van zowel fysieke als mentale gezondheid. Zit je niet goed in je vel? Start dan met het veranderen van je eetpatroon. We blogden er al eerder over… Check de tag “gezonde voeding”.

Ben jij gelukkig op het werk?

Je werk is je werk, niet? Veel mensen gaan elke dag werken, maar doen dat gewoon omdat het moet en niet omdat ze hun werk zo geweldig leuk vinden. Dat is jammer… Je brengt namelijk meer tijd door op het werk dan thuis.

Tijd om aan dat zo zo-gevoel wat te doen! Vijf tips:

1. Strooi met complimenten

Als je collega’s gelukkig zijn, word je daar zelf ook vrolijker van. Wacht niet totdat je collega’s wat ondernemen, maar doe iets voor hen! Zeg het als ze iets zeggen of doen dat je fijn vindt. Haal een verse pot koffie voor de hele afdeling, deel vers gebakken koekjes uit of geef een compliment over de nieuwe hippe jas van je collega. Wedden dat ze je positiviteit al snel overnemen?

2. Neem af en toe een pauze

Mensen zijn productiever als ze regelmatig een korte pauze nemen. Heb je een rapport klaar, doe dan even een rondje door de gang. Uurtje hard doorgewerkt? Dan is het tijd voor een glas water of een stukje fruit. Of simpelweg een plaspauze of babbeltje met de collega naast je.

Onderbreek af en toe je werk om een frisse neus te halen. Dat geeft energie aan je hersenen en je lijf, waardoor je er daarna weer eens zo hard tegenaan kan. Daar heeft ook je werkgever baat bij!

3. Ga voor beweging

Laat de auto thuis en ga te voet of met de fiets naar het werk. Is de afstand te groot? Dan is stappen of fietsen misschien wel te combineren met het openbaar vervoer. Je gaat de eerste niet zijn die met de plooifiets de trein opstapt richting werkplek…

Neem op je werk de trap in plaats van de lift en sta regelmatig op van je bureaustoel. Misschien kan je staand vergaderen? Of is een zitbal een optie? In plaats van een mailtje te sturen naar je collega twee bureaus verder kan je ook even langsgaan en face to face vertellen wat je wilde mailen. Vele redenen zijn goed om even recht te staan en van achter je bureau te komen…

4. Snoep gezond

Gezonde tussendoortjes geven energie en boosten je humeur. Neem een speciale “snoep”doos mee naar het werk, vol gezonde lekkernijen: snoeptomaatjes, babymaïs, puntpaprika’s, radijsjes, druiv

gezonde voeding

en, bosbessen, aardbeien, enz. Fruit en groentes geven energie. En de vitamines en mineralen die ze bevatten boosten niet alleen je humeur, maar ook je weerstand!

Blijf je met enkel fruit en groentes toch een beetje op je honger zitten, dan vul je je “snoep”doos aan met blokjes kaas, ongezouten nootjes, rozijntjes of een mueslireep.

Je kan ook afspreken dat je samen met je collega’s een “snoep”doos deelt. Maak een beurtrol, zodat elke collega een vaste dag heeft waarop het zijn of haar beurt is om de “snoep”doos te vullen voor de afdeling. Op die manier krijg je elke dag wat ander lekkers voorgeschoteld en doe je misschien inspiratie op voor snelle hapjes thuis.

5. Maak een lijstje van de leuke dingen aan je werk

Train jezelf om positief te denken en noteer de leuke dingen aan je job. Wij zijn vaak te veel bezig met piekeren over dingen die ons ergeren of boos maken. Stop dat klaagpatroon en focus je op de dingen die je energie geven en waar je blij van wordt. Wedden dat je lijstje langer is dan je aanvankelijk dacht?

Nieuwe workshops in Mamma Latté

Tot het einde van 2015 zullen wij maandelijks een workshop verzorgen over borst- en flesvoeding in Zwangerschaps- en  Borstvoedingswinkel Mamma Latté te Brasschaat, telkens op zondagochtend van 10u30 tot 12u.

Deze workshops zijn altijd een gezellige bedoening! Het aantal deelnemers is beperkt, om iedereen de kans te geven zijn of haar vragen te stellen en info op maat te krijgen.

Een sfeerbeeld: